Cikkünkben elmondjuk neked, hogyan lehet egy héten belül lefogyni. A karcsú és illeszkedő figura az érett évek minden nő vágyainak apogee. Az életkorral hihetetlenül nehéz lesz ellenőrizni a súlyát, és az étrendet és a fogyás egyéb módszereit kiszámíthatatlan nehézségekké alakítják.
A makacs személyek azonban továbbra is könnyű küzdelmet keresnek a felesleges zsírokkal, kíváncsi, hogyan lehet egy héten lefogyni, és „eltávolítani” a gyomrot, az oldalakat és a cellulitot? Ez a vágy a modern otthoni körülmények között?
- A súlycsökkentő gyógyszerek besorolása
- Biológiai adalékanyagok a fogyáshoz
- Anorexigén gyógyszerek az elhízáshoz
- Mikocellulóz -előkészületek a fogyáshoz
- Hashajtó és diuretikumok a fogyáshoz
- Hormonális gyógyszerek a fogyáshoz
- Rost a fogyáshoz
- Melyik orvossal kell kapcsolatba lépni a fogyás miatt?
Fogyás nélkül étrend nélkül: mítosz vagy valóság?
Általában egy őrült verseny a pontos arcbőrért abban az időben fordul elő, amikor valamilyen fontos esemény közeledik, ahol egy nőnek bizonyítani kell egy figurát minden természetes szépségben. Pihenjen a tengeren, vagy az ünnepélyes esti arra készteti a hölgyeket, hogy hangolják a riasztást, és sürgősen oldják meg a zsírlerakódások problémáját.
A fogyás kérdésének átfogó megközelítése speciális és még a szokásos étrend használata nélkül kézzelfogható eredményekhez vezethet. Ehhez be kell tartania számos olyan szabályt, amelyek elősegítik az ételek javítását, növelik a hangot, és helyesen osztják el a reggelire, az ebédre és a vacsorára kiosztott időt (snackeket kaphat egy külön pontra).
A napi menü alapos összeállítása segít elveszíteni a kilogramm súlyosbító testét. Az alacsony kalóriatermékek használata a frakcionált szívórendszerrel, valamint a fitnesz- vagy más edzési órák látogatásának lehetővé teszi az eredeti cél elérését gyorsított ütemben - a test tisztességes megjelenéshez.
A fogyás nem azt jelenti, hogy enni
A kimerítő éhség -csapásokról szóló széles körben elterjedt vélemény, amely a fogyás azonnali hatását eredményezi, feltűnően különbözik a szakértők ajánlásaitól. Nem hozhatja a test kimerültségét, megfosztva azt a hasznos és szükséges élelmiszer -elemektől. Az étrend összeállítása kompetensnek tekinthető, ha a termékeket fogyasztáskor csökkentik; Bizonyos esetekben kizárták őket.
A megfelelő táplálkozás garantálja a túlzott zsírégetést és a betegségek megelőzését a koleszterin feleslegének eredményeként. Ez azt jelenti, hogy naponta ötször étkezik, 2-3 órás intervallummal. Kis adagokat kell enni, hogy ne érezze magát a telítettség. Ennek a módszernek a képzése hamarosan szokássá válik, és egy héten keresztül adja meg az első kellemes eredményeket.
A teljes hatás érdekében tanácsos korlátozni/megtagadni a használatát:
- cukor (kevésbé édes),
- Kövér, sós, sült,
- liszt és fehér kenyér,
- Kávé, erős tea,
- A tartósítószereken alapuló termékek.
Nagyon nehéz elhagyni a szokásos étrendet és átváltani egy hasznos energiaprogramra. Ennek ellenére a test nem fogja érezni a különbséget, és gyorsan megszokja az új szelektív folyamatot, ha a menü cserélhető termékeket tartalmaz. Ide tartoznak:
- Zöldségek és gyümölcsök, az utóbbi olyan szénhidrátokban gazdag, amelyek hozzájárulnak az éles fogyáshoz, ha reggel vannak.
- Növénytermékek, amelyek jól mennek a könnyű és tápanyag -salátákkal.
- A sütőben sült vagy főzött nagyböjt hús.
- Alacsony zsíros hal.
A táplálkozási szakemberek azt tanácsolják, hogy sokat igyon a rendes vagy ásványi vízben, hogy fenntartsák az egyensúlyt, és megszabaduljanak a testtől a toxinoktól. Az egészséges táplálkozás jótékony hatással van az általános kútra, és felgyorsítja a fogyás folyamatát a rossz hangulat következményei nélkül.
Válasszon egy étrendet az Ön kedvelésére!
Amint elkezdi gondolkodni az étrendben való ülés szükségességéről, kellemetlen nyomásérzés jelentkezik. Egyáltalán nem akarok ízléstelen és nem megfelelő termékeket enni, különösen akkor, ha a háztartás többi része, a barátok és a szomszédok korlátozások nélkül esznek. Az ökör ereje itt nem elég. De van egy hatékony módszer arra, hogy arra kényszerítse magát, hogy szeretje az új rendszer szerint összeállított étrendet.
Az egészséges táplálkozási rendszerben sok olyan termék található, amelyek helyettesíthetik egymást. Az Ön esetében a mono -diet nem hajdina, zab vagy rizs, hanem például a víz. Ha biztos benne, hogy a végére fordul, kísérletezzen és büszke lehet arra az eredményre, amely hamarosan pozitívan befolyásolja a centiméter szalagot és a mérlegeket.
Készítünk egy 24/7 menüt
Ön úgy döntött, hogy egy hétig megfigyel egy étrendet, de nem tudja, hol kezdje. A finomságok és a finomságok rendezése a csata fele, továbbra is ki kell választania azokat a termékeket, amelyeket a fő napi menübe tartalmaznak. Ez elősegíti az étrend kifejezését. Feladata annak a következménye, hogy napi egy kilogrammot nyújtson, ennek eredményeként: mínusz heti 7 kg.
Ez magában foglalja az olyan pozíciókat, mint a különálló táplálkozás és a fizikai gyakorlatok, a megfelelő testtömeggel terheléssel. Az alábbiakban egy tippekkel ellátott asztal található, amely szerint nagyon könnyű egyéni étrendet készíteni a következő hét napra.
| Menü | A hét napjai | ||||||
| hétfő | kedd | szerda | csütörtök | péntek | szombat | vasárnap | |
| Növényi | Nyers zöldségek, sült és főtt edények, víz vagy gyömbér tea. A liszt, sütemények, hús, tej, sajt kizárt. | ||||||
| Hús | A nyúl vagy a csirke nagyböjt húsa napi 200-300 gr./3 alkalommal. Igyon vizet (beleértve az ásványi anyagot) és a gyógyteát. | ||||||
| Édes | Gyümölcsök, joghurt vagy gyümölcs kefir, édes tea/kávé, víz. | ||||||
| Első ételek | Gyöngy árpa, rizs, borsó, zöldségleves, borsch, gyenge tea/kávé, víz. | ||||||
| Hal | Alacsony zsíros hal, zöldségpörkölt, kefir. | ||||||
| "Chitmil" | Ezen a napon a zsemle, a pite, az édes sütemények kis mennyiségben vannak ellátva. | ||||||
| Vegyes | Főtt és nyers zöldségek, gyömbér tea. | ||||||
Gyakorlatok halmaza a fogyáshoz
Az ülő életmód gyengíti az izomrendszert, és súlyos életkorhoz kapcsolódó betegségekhez vezet. A tevékenység és a fizikai aktivitás éppen ellenkezőleg, javítja a keringési keringést, növeli az immunitást, és hozzájárul a munkaképesség növekedéséhez. Az étrendtől eltekintve nagyon fontos, hogy a megfelelő táplálkozást az aktív időtöltéssel kombináljuk.
Különböző gyakorlatok (egyetlen és összetett) programok vannak, amelyek felelősek a test bizonyos területein a súly szabályozásáért. A teljes technikát nem szükséges egyszerre teljesíteni. Elegendő egy vagy két gyakorlat kiválasztása, és a „probléma” területére összpontosítani, például a fenék vagy a derék.
A lábak megerősítése
A lábak rugalmas izmait mások irigységének tárgya. Nem egy gramm felesleges zsír, egy ilyen eredmény eléri a "Plie" gyakorlatot. A végrehajtásakor kövesse az utasításokat:
- Vegyünk súlyzókat.
- Tegye a lábát vállát -szétválasztva.
- Pontosan tartsa hátát.
- Lassan lassan lefelé lassan a szintre, amíg a térd hajlított helyzetben 90 fokos szöget képez.
- Forgassa balra a testet anélkül, hogy megváltoztatná a lábak helyzetét.
- Térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
- Tegye ugyanezt, ha jobbra van egy u -fordítás.
- Gyakorlati gyakoriság: 3 készlet tízszer mindkét lábon.
Esküszöm a fenéket
Az „ülő” munka negatívan befolyásolja a test csípő részét, és arra készteti a zsírokat, hogy távozzanak ezeken a problémás területeken. Különleges fitnesz gyakorlatokkal kell foglalkoznia a pelyhes bőrrel. Bizonyos izmokat tartanak fenn, szabályozzák a vér keringését az erekben, és megakadályozzák a zsírlerakódások eltömődését a csípőben.
Vegyen alapként a gyakorlat által lefektetett gyakorlatot:
- Vegye ki azt a kiindulási helyzetet, amelyben egyenes hátralépéssel kell állnia.
- Tegye ki a karját a vállát -szétválasztva, ne hajlítsa meg a könyökét. Bezárja a lábad.
- Adjon viszont a lábát, felemeli őket, és belsejébe redukálja őket. Ugyanakkor tartsa simán a hátát. A fenék feszült a priori.
- A megközelítések száma mindkét láb 3-10 hinta.
Csökkentse és őrölje meg a derekát
Az oldalak kaszálása, sima kanyarok elérése, derék megtalálása és a bőr körüli speciális edzéses sagok eltávolítása céljából, amelynek célja a végbél és a ferde hasi izmok fejlesztése. A rendszeres osztályok egy héten belül bevonják a kívánt űrlapot, majd meg kell őriznie az eredményeket.
A népszerű gyakorlat a csavarás, amely a következő ötletes cselekedeteket javasolja:
- A hátán fekve, hajlítsa meg a lábát a térdre, és a lábán pihenjen.
- Harcolj a „zárral” a kezével a feje mögött.
- Anélkül, hogy az oldalra mozognánk, emelje fel a fejét, majd a vállát, megfeszítve a hasi izmokat. Ragaszkodjon ebbe a helyzetbe néhány másodpercig. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
- A lélegzet egyenletes, az álla megemelkedik.
- 20 alkalommal végezzen edzést tíz megközelítés szünetével.
Kidolgozzuk az alsó sajtó izmait
Annak érdekében, hogy megkönnyebbülés és erőteljes sajtó legyen, figyeljen az alsó sajtó izmainak erejére és kardio edzésére. Egy kényelmes lehetőség, amelyet otthoni fogyáshoz lehet használni, a lábak felemelésére szolgáló gyakorlat.
Szükség van arra, hogy elkészítse:
- A "Háton fekvő" helyzetben kissé eloszlatja a kezét.
- Emelje fel a lábát egymással párhuzamosan, három centiméter távolságra a padlótól.
- Maradjon néhány másodpercig, feszítse a hasi izmokat.
- Vegye ki a kiindulási pozíciót anélkül, hogy megsértené a légzés ritmusát.
- Hozzon létre 10 megközelítést (túlterhelés esetén használja a pihenést).
A legnépszerűbb étrend: a fogyás eredménye 7 nap alatt
Az edzőterem vagy az otthoni fitnesz látogatása nem helyettesítheti a súlycsökkentési eljárást az Express Diet -rel. Ez utóbbi jelentése az étrend intelligens összeállításában, az egészséges ételek fogyasztásában és a kalória fogyasztásának csökkentésében rejlik, közvetlenül a zsír felhalmozódásával arányosan a problémás területeken.
A túlsúly gyorsított ütemben történő kibocsátása gyakran befolyásolja azokat az eredményeket, amelyek hét napos időszak alatt 10 kg mutatókat érhetnek el. Az eredmények azonban a kísérletező hangulatától függnek, az erőtől, az előírt étrend szabályainak és normáinak való megfelelés, az étrend az összes teszt vége után.
A tápanyagok és a tisztító elemek alapján szakértők által összeállított monodieteket hatékonynak tekintik. Közülük - hajdina, zabliszt, kefir és vízi étrend. Nézzük meg részletesebben.
Hajdina étrend
A karcsú figurák és a gyors fogyás módszereinek szigorú ínyencei egyetértenek abban, hogy a hajdina étrend lehetővé teszi, hogy egy héten akár 8 kg zsírlerakódástól megszabaduljon. A vízen főzött kiadós étel só és olaj hozzáadása nélkül kielégíti az éhséget, és segít, hogy hosszú ideig ne érezze.
Van hajdina, amelyet adagolnak - naponta négyszer. Ha nehéz a kemény kereten belül maradni, akkor hígítsa az étrendet Kefir -rel (legfeljebb 1 liter/nap). Estére kényeztesse magát 2-4 darab szilvával, de ne adjon túl négy órát lefekvés előtt. Igyál több vagy minerálisan vizet.
A hajdina mono -diet a gyors fogyás biztonságos és hatékony módszereire rangsorolva van. Szigorúan ellenjavallt a terhes nők és az ápoló anyák számára.
Kefir étrend
Az étrend ivásának érdekes formája a kefir. A menüben lévő napi adaggal rendelkező sovány kefir bevezetésére épül - akár 50 ml -ig. Ezzel együtt főtt burgonya (4 kis gumó), 400 g túró (1/2 kg), főtt csirkemell (200-300 g), 400 g-os gyümölcsöket (400 g) használhat.
Minden nap egy kiegészítő termék az étrendből. Javasoljuk, hogy a hatodik napot a test kirakodására és csak vizet igyon. A kísérlet sikeres befejezése után a kalóriatartalmakat fokozatosan kell beadni.
Vízi étrend
Nem a gyenge élű és lágy egyéneknek szánták. Csak egy nagyon érdekelt személy képes ellenállni, különben nem nevezték volna őt „sovány” étrendnek. Lehetőség van 7 kg visszaállításra 7 nap alatt, ha szigorúan követi az európaiak által leírt menüt, amely az alacsony kalóriatartalmú napi étrendre koncentrálódik.
A vízi étrend a hét napos táplálkozás következő elvén épül:
- Az első napon a gyógynövények alapján legfeljebb 1 liter tej, víz, tea igyítása.
- A második napon 200 g sovány túrót enni lehet, és édesítetlen gyümölcslevet inni.
- A harmadik napon kizárólag ásványi vizet biztosítanak.
- A negyedik napon 4 darab főtt burgonyát adnak az étrendhez, ami valamivel kevesebb, mint egy liter édesítetlen gyümölcslé.
- Az ötödik napon - Átmenet több almára és vízre.
- A hatodik napon a főtt és a sózott csirkefilé megengedett a nem édesítetlen gyümölcslé.
- Az utolsó hetedik napban - 1 liter kefir, víz fogadása.
Zabliszt étrend
A zabliszt gazdag mikroelemekben, ásványi anyagokban, vitaminokban és rostban. A jó egészség és lendület forrásaként ismerik el. Ezenkívül a zab étrendnek csodálatos tulajdonsága van - megtisztítja a mérgező anyagok, salakok, sók és stagnáló víz bélét. Segítségével nemcsak 3-4 kg-ot dobhat le, csökkentheti a zsír felhalmozódását, hanem megszabadulhat a koleszterinntől is.
Mielőtt folytatná az ilyen típusú monoditot, a testet fel kell készíteni. Egy felülmúlhatatlan hatás érdekében forraljuk fel 4 evőkanál. Rizs zselében egy liter ivóvíz hozzáadásával. Hűtsük le a főzetet szobahőmérsékletre, és igyál kifejezés nélkül. 4-6 órán keresztül tartózkodjon az ételektől és italoktól. A következő napokban megismételheti az eljárást naponta legfeljebb 1 alkalommal.
Az előzetes tisztítás után kezdje meg megfigyelni a zabliszt étrendjét. Mint minden más mono -diet, pontos megközelítést igényel. Ne eszik naponta négyszer, ne túllépjen. Csak akkor használja a terméket, ha valóban éhségnek érzi magát.
Ne sós zabliszt, ne adjon hozzá cukrot vagy tejet. Szélesülhet gyümölcsökkel, vagy enni lehet a zabkásatól külön -külön. A banánok, a gyömbér, a szőlő tilos. A monodit időtartama egy hét, hasonló ismétlés hat hónap alatt.
A fogyás hatékony módja gyermekkorban
A gyermekek akut és fájdalmasak a túlzott súlyuk miatt, amely gyakran a serdülők körében nevetségessé válik. Megpróbálva önállóan megbirkózni a test zsírjával, rendkívül kétes és radikális intézkedésekhez fordulnak az extra font elleni küzdelemben.
A kutatási tanulmányok szerint a gyermekek 98% -a szenved az elhízásban, a nem megfelelő és ellenőrizetlen táplálkozás hibája miatt. A csábító sütemények, hamburgerek, sült ételek előtti képtelenség következményekkel jár.